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健身弹力棒教程

运动工具健身弹力棒看似比较普通的一根长棍子,通过振颤的方式来起到健身的作用,由于使用方便,不管是在家里还是健身房里,都可以使用健身弹力棒来锻炼身体,它可以适用于运动员、残疾人、儿童、老人、成人等等,大众都可以使用健身弹力棒来锻炼身体,下面就来看看,健身弹力棒使用方法介绍吧。
方法/步骤
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健身弹力棒的使用方法1、头上弯举法:双手握紧健身弹力棒的两端,两脚自然分开站立,双臂伸直并上举,双臂用力向前,保持健身弹力棒在头上有一定的弯度,健身弹力棒弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个,每次做4-6组,以后再逐渐增加。

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2、腹前弯曲法:两脚自然公开站立,双手握住健身弹力棒,并把两端放在腹部的前面,双臂用力弯曲健身弹力棒,中间弯曲的部位要位置在前方,每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼,每组十次,每次做4-6组。

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3、两臂胸前法:自然站立、双臂弯曲,手用力向内,两肘向上,把健身弹力棒弯曲,并且弯曲的部分要朝下面, 每天坚持做,能发达上肢肌肉群体,增加桡肌、腕、肌群的力量。手臂用办上体还要保持背直、挺胸的姿热,每一次动作还原时,还要控制好速度。每组10个,每次做4-6组。

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健身弹力棒使用方法还是比较多的,每一种方式都会锻炼到不同的肌肉和部位,由于健身弹力棒使用起来比较方便,而且不挑场地和人群,所以已经被广大肥胖者看好,通过不错的坚持运动,不仅可以达到减肥的作用,还能强身健体。

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