暴食症患者
食物
早餐 不要为了结余卡路里而不吃早餐了，你想，一晚上都没进食，早上起来不吃饭很容易低血糖，久而久之容易得胆囊炎，胆结石之类的病。而且，你不吃早餐，是想把卡路里留着晚上暴食用吗？不仅要吃，还要吃好，吃够卡路里，主食必须的，蛋白质，脂肪，维生素都要合理搭配，营养均衡了你才不会总想着暴食。 早餐举例： 主食：吐司2片（80g） 蛋白质，脂肪：全脂牛奶250ml，鸡蛋一个 维生素：一个苹果 总卡路里：532卡 主食还可以馒头，包子，花卷，发糕，麦片等换着吃，只要是你想吃的，就去吃吧，牛奶可以和豆浆，豆奶等换着喝，鸡蛋也可以用肉或海鲜代替，不过早餐吃鸡蛋就行了比较方便，苹果可以和任何水果换着吃或是做一碟凉拌小菜也不错。
上午加餐 咱们都是人，会有吃零食的需求，所以你没必要吃完早餐后一直挨到中午在进食，上午10：00完全可以加餐，吃点坚果或者黑巧克力，再喝点茶水，正好解馋。 加餐举例（选择其中一样）：两颗核桃8粒杏仁6粒腰果8粒开心果10粒花生米1小袋瓜子仁20g黑巧克力 参考热量：100卡 我知道没人在吃坚果时数粒吃，我把安全的量标出来，是因为进食紊乱患者不知道何为正常的量，标出来是为了让你放心。
午餐 有些患者喜欢在午餐时段避开熟人，自己只喝杯咖啡或只吃个沙拉，结果呢，就是身体饥饿了一下午，晚上回家时暴饮暴食。你想啊，中午不吃点饭，下午怎么会有精力工作呢？身体和大脑都运转不动啊。其实，可以和同事，同学一起吃个饭，吃饭速度平均就行，然后他们放筷子时，你也放下筷子，差不多就是个正常的量。午餐也要营养均衡，不是只吃菜叶子的那种，同样的，主食，蛋白，脂肪，维生素都要有，午餐的花样还能多一些呢。 午餐举例：主食：米饭一碗（熟重200g）蛋白质，脂肪：红烧牛肉100g，凉拌豆腐100g维生素：香菇炒西兰花200g，西红柿蛋花汤200ml 总热量: 644卡 同样的，米饭也可以和馒头花卷等主食互换，牛肉可以和任何肉类，海鲜，鸡蛋互换，蔬菜也是同理，当然你今天想吃面条了，想吃炒米饭了，想吃肯德基了，就去吃吧，想吃什么吃什么，我举例的食谱只是一个营养配比合理的参考。
下午茶 下午茶闲暇时间，喝点咖啡或茶，吃点点心，没啥不对的，而且这个时间段，适量吃些你想吃的，比如甜点，可以抑制住你对糕点的渴望，千万不要因为甜点热量高就不敢去碰，物极必反嘛，你越是控制，就越是渴望 下午茶举例： 一杯红茶+2-3片曲奇一杯花茶+一小个半熟芝士蛋糕一杯绿茶+1片桃酥一杯咖啡+一个小面包一碗甜羹一个冰淇淋 参考热量：150-200卡 对于平常最易暴食的食物，到下午，就坐下来慢慢吃，看看是否比你平常狼吞虎咽的塞面包蛋糕要好吃的多。
晚餐 晚餐应该是与家人共享的一顿饭，不要为了减肥放弃与家人在一起的时候！和午餐同理，营养均衡，速度平均，家人放筷你也放筷。如果你是一个人居住，我知道这个时候是最容易暴食的，那么，可以给晚上安排点事情，比如说报个学习班，健身房，看电影，约会都可以，不要让自己独处，这点很重要，当然，一个人吃饭，饭可以煮的简单点但营养必须均衡，比如煮碗面条或是熬个稀饭炒个菜。晚餐举例： 青菜鲜虾面一碗（青菜一把，虾7只，生面条75g） 总热量：470卡
晚上加餐 不要有罪恶感，晚上完全可以喝杯酸奶，再随意吃点零食当加餐，你暴食时吃下那么多的食物，怎么没有勇气喝一小杯酸奶吃点零食呢对吧，就算吃多了，心态放松，也比暴食来的强。 晚上加餐举例：酸奶100g+膨化小零嘴30g 总热量：223卡
总结一下，三餐和三点，都已经给出建议了，每日的总热量大约为2100卡，对于之前减肥的你来说可能非常多，但是要比你暴食的时候少很多，规律进食也有助于你工作，学习，睡眠的规律，久而久之你就会慢慢习惯了，可能你在恢复期会长胖10斤左右，但是咱们的眼光要长远，用10斤肉换来一个生活状态正常的自己不好吗？等你恢复过来之后就觉得这些不值得一提，我在这里，期待你恢复健康。