现存减肥的一些误区

减肥,大概用28天,执行70%能够减7-15斤,执行100%能够减10-20斤不忌口,有大号,皮肤很紧绷,美国明尼苏达大学博士,健康管理专家,西木博士支招现存的一些误区(没有效果的)1.运动减肥法:燃烧一斤脂肪要跑15个小时;如果每天跑两个小时,需要跑一周才能减一斤;所以运动减肥短期内无效。2.药物减肥法:减肥药不是导致你吃不进去东西,就是拉东西多,少吃或者多拉,一个月以后的确可以瘦很多,但是人不人鬼不鬼的。3.饥饿减肥法:美其名曰“节食减肥法”,一般没有人能够超过三天完全不吃东西的;“极饿减肥法”最后必然导致营养不良,导致饥饿,最后必然不能坚持;不能坚持就必然会反弹;就会比原来的体重更重,吃的更多;因为人的身体很聪明,吃的少的时候,你新陈代谢就会下降,它要储存更多地脂肪来备战备荒;所以当你恢复到原来的饮食的时候,同样的量,你可以合成更多的脂肪,结果肚子变得更大,腿变得更粗;这样反复的话,临床证明皮肤会变得特别地粗糙,没有光泽;这样减肥一月可以衰老三年!4.江湖减肥法:通常价格会很高,会减肥你的腰包怎样判断自己的体重是不是超重体重公斤数/身高米数的平方(1.68的平方—50.80斤)(正常值18-23)零饥饿减肥法(Low-Carbs减肥法)不需要计算卡路里,不需要控制热量,运动需要,但也不是最重要的。这个减肥法最核心的要控制碳水化合物。碳水化合物即糖和淀粉,淀粉就是米面。减肥的过程中不能吃主食,减肥完了以后可以吃粗粮维持体重。这样子一个月的话,一百斤的人减十斤,200斤的人减20斤,大概一个月减体重的10%。同时,如果体重已经达标,这时候的效果是体质的改善和皮肤的改善;你的皮肤会变得更加有弹性更加有光泽,所以是一种健康的调理的方法。为什么是28天呢,因为表皮跟月经的周期一样,28天更新一次,今天吃的东西就形成了28天以后的表皮。无糖是包括天然的糖也不可以的,例如蜂蜜在减肥期间NO,减肥完以后可以。减肥完以后我们仍然要适当地控制糖和淀粉,这时我们选择的淀粉是:粗粮,全麦类,糙米。如果你做Lc够彻底,做一次就够了,然后你吃黄灯和绿灯食品,可以终生维持体重减肥期间的注意事项:1.减肥期间,不要摄入任何的含糖食品或饮料,也包括不能摄任何含淀粉的食品:四害,糖、米、面、土豆2.主使用减肥代餐可可粉代替,一定要吃零食的话吃水果和坚果,坚果虽然油脂很高,但天然坚果是非常减肥的;水果限于低糖水果,柚子,草莓,樱桃3.不喝任何含糖饮料,包括碳酸的鲜榨的4.每天喝水8杯以上,饭钱半小时一定要喝水5.每天有氧运动至少一个小时以上,快走、慢跑、打球、弹跳、跳舞、跳绳6.高糖水果:香蕉、菠萝、芒果少吃。坚决少吃主食,多吃肉食。只吃肉不会胖,一边吃肉一边吃淀粉会非常胖!7.少吃细粮,多吃粗粮,多出汗。吃饭不要吃太饱!红灯食品:严格讲不是人吃的,因为他们不是天然的,它们没有生命,即使你不减肥也不应该吃这些东西,大部分是增肥食品;如果你为了苗条,为了美丽,为了健康,坚决不吃!白米白面没有营养,只有空白热量,这种热量就是糖。糖尿病可能就是因为吃了白米白面,它们是一种多糖,在化学家眼里跟糖没有任何区别。就是白米白面的变种,由糖发酵而来,白酒啤酒都是。肥胖,减肥的人不要吃、糖尿病人不要吃,普通人可以偶尔吃,也不要多吃,对健康不好各种糖,所有的含糖零食,各种含糖饮料,所有含精制淀粉零食(细面包,饼干,薯片),各种果脯,水果罐头,丸子(含淀粉),香肠,午餐肉,其他加工包装含肉食品(含糖或淀粉),氢化油(人造黄油,起酥油),各种含糖豆制品,甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各种精制米面食品(米饭,面条,罐头),粉丝,各种油炸食品(油条,麻花,炸薯条,炸鸡),各种糕点,冰欺凌,果酱,加工蜂蜜,味精,鸡精,糖精,色素,防腐剂等黄灯食品:需要控制的,减肥的时候不能吃;但要是维持体重的话,是可以吃的黄灯食品,减肥完了以后吃黄灯食品可以维持体重,终生不变土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米渣、麦粒、糙米等)、包子、饺子、馅饼、各种豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆),鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁等),糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等绿灯食品:可随意实用,吃多少都可以,减肥的人和有病的人(特别是糖尿病人)更需要吃这样的食品;临床发现糖尿病人吃这样的食品血糖会很正常。含糖量很高的水果,葡萄、梨、橘子、橙子偏要吃生的、硬的,没有淀粉化的,适当地吃,没有问题;柚子,草莓,樱桃怎么吃都没问题,不会胖,血糖也不会升高动物性绿灯:各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类,蟹类、贝类、海参等)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血等)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等)、动物其他部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等)。这些都可以摄取,不要做糖醋的,油炸的更不行;要清蒸,白水煮,适当的快炒,或者火锅烫一下就吃。所有食肉动物都是小肚子。吃肉摄取的是高蛋白、高脂肪,但是它最减肥。对于三高人群,吃这些肉,不红烧、不油炸,没有任何问题,越吃三高越低。例如,清蒸鱼、辣椒炒肉。植物性绿灯:所有的绿叶蔬菜、所有的绿茎蔬菜(生菜、菠菜、白菜等),各种鲜的豆类,黄瓜,苦瓜,冬瓜,丝瓜,西红柿,青椒,茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花,各种菌类,各种萝卜、紫菜、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、橘子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、芝麻、各种瓜子(南瓜籽、葵花子、西瓜籽等)西蒙推荐的减肥餐(28天瘦7-15斤)早餐:1.用水冲服3-5粒左旋肉碱(从瘦肉里提取出来的一种脂肪酶,可以把肥肉变成瘦肉,这种脂肪酶在我们体内就有瘦子多胖子少;我们的哺乳里面有,牛奶里面没有,所以婴儿奶粉通常会加左旋肉碱,所以它是绝对的安全)由于这个可以帮助燃烧脂肪,所以睡眠减肥有一定的道理。吃了左旋肉碱一周之后手脚会发热表示你的脂肪在燃烧,包括睡觉的时候。所以对那些懒惰的,没有时间运动的人而言,这个是很重要的。这个在网上和运动营养专卖店可以卖到,高档的健身房也有左旋肉碱,运动员为了减少脂肪增加肌肉。左旋肉碱是一样的,品牌是不一样的,它只是一种营养素,完全没有副作用。大概一个月花两三百。最好是每餐以前3-5粒。如果要运动的话,运动前的半小时也吃,运动后燃烧脂肪的效果会更好,把肥肉变成瘦肉 2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉咱们都知道巧克力,巧克力是增肥的,但可可是减肥的(因为可可粉是高膳食纤维,所以吃进去以后你就不会饿;而且它是高蛋白,所以吃进去之后代谢会很快;第三它是高抗氧化剂,所以你皮肤会变很好,而吃巧克力会长痘,但吃可可粉皮肤会得到很好的改善)可可粉不能吃太多,每次30-50克,决不能超过50克3.如果不够吃柚子、草莓、樱桃或少量苹果、橘子、桃子等水果(1-2种,苹果、橘子、桃子要捡硬的,偏生的,没有淀粉化的,少吃一些,就不要吃太熟的,不要咬上去粉粉的、面面的那种)4.如果还不够,吃生的核桃、生的杏仁、生的花生5.再不够,吃鸡蛋,单面煎比较好