杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
一、杠铃和哑铃的选择
如果去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。
二、杠铃的五种握法
当我们抓一个较轻的物体时比如拿一串钥匙，没有会在意方式，怎么方便就怎么来。 使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。
三、正握
五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。 最常见、最安全的握法 适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上
四、反握
手指与正握相同，但变为掌心朝向自己。 与正握一起都属于全握 适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上
五、交叉握
一手使用正握、一手使用反握 在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式 适用动作：大重量硬拉
六、半握或空握
五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆 可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。
七、锁握
看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指 最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛. 适用动作：硬拉、举重
注意事项
1
要量力而行，运动时，身边最好有人陪同，避免出现意外
2
要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。
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