安全最重要 夏季游泳前的3个准备动作

游泳是一种时尚的有氧活动，尤其是在酷热的夏季，既可消暑，又可矫健身材，进步自身的免疫力。为了制止在游泳历程中出现腿抽筋等突发症状，肯定要先做好下面的3个准备事情。　　1、鼓掌拍腿——通血脉　　两脚天然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩枢纽关头各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩枢纽关头后换用左手拍右臂，要领如前。拍完右肩枢纽关头后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右巨细腿的表里侧各100次，同时如前数数呼吸。　　2、旋转双臂——松肩枢纽关头　　两脚离开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前去后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。　　3、下蹲弯腰——练腰腹　　两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，要领如前，也做50次，站起时上身轻微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一样通常一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖只管即便贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。