找出恐惧的源头 找出你害怕坐飞机的原因，是克服飞行焦虑症的重要一步。不同的人对飞行的关注点不一样，因此他们害怕的内容也不相同。举个例子，有的人害怕颠簸，即使飞机稳稳起飞也感到恐惧不安;有洁癖的人则会担心密闭的机舱里会滋生许多细菌，并因此感到焦躁。找出恐惧的源头，能够帮助游客意识到自己的恐惧毫无根据，这是克服飞行焦虑症的第一步。
习惯飞行噪音 飞机降落时，巨大的轰鸣声让人以为，飞机的轮子都要掉了——这个时候，往往是飞行焦虑症的高发期。其实不必担心，你看，行李架上的行李和面前的小桌板都只在轻轻晃动，这只是正常的飞机降落。有时候，克服飞行焦虑症只需要对飞行多一点了解。在出发前，最好阅读相关资料，明白飞行途中颠簸和噪音是正常现象。 此外，你也要相信，飞机上的安全措施是十分到位的。飞机飞行之前，要经过一系列严格的检查，比如，是否能承受高出载重量1.5倍的重量，极端天气下(比如120°的高温)能否安然无恙等等。很多时候，飞行焦虑症都出自游客心中假想的灾难，对飞行多一些了解，你就会明白自己原来的想法是没有丝毫根据的。
收看气流预报 颠簸是飞行途中再正常不过的现象——飞机遇上普通气流或驶入云层当中都会发生，但摇晃的感觉却总让人觉得不安。一名飞行员设计了一款名为“气流预报”的手机应用软件，它详细地介绍了气穴和风暴等可能引起飞行颠簸的因素。了解越多，你就越淡定。
带一张旅行目的地的照片 看着照片上的目的地，想象你已经身在那里，能够有效缓解飞行中的焦虑现象。除了照片，也可以是手机上的图片或者明信片等，一切能触发你美好想象，让你不东想西想的物体都可以。此外，你也可以想象你身处在一个安全的、让你觉得舒适和安心的地方，比如，你的卧室、宁静的沙滩等等。闭上眼睛，放松心情，开始美好的想象吧。
拒绝咖啡和美酒 咖啡因和酒精会让飞行途中的游客出现脱水症状。有的人上飞机前感到焦躁不安，便来杯酒，放松心情。这种做法是不可取的，因为酒精会让人体更加不适应飞行的状况，并会加重时差综合征。上飞机前喝点水，吃点小零食或水果是不错的选择。
看书或电视剧 旅行途中，带本你已经开始阅读的书籍，或者将电视调到某部你听过的电视剧，是转移注意力的好方法。机舱里的设计很温馨，里面有电视、音乐频道和杂志等，让乘客的注意力从巨大的噪音和颠簸中转移出来。带上一本你正在阅读，并且情节到达高潮的书，或者将电视调到某个你最喜欢的节目，能够有效缓解飞行焦虑。