肩关节的柔韧性: 如: SA NCK ARM 比如绕肩、点肩、肩西米等等,埃及东方舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作。还有一些手臂动作,比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需要肩部的主动参与,而要做好所有肩膀动作,第一步就是肩膀的柔韧性练习。
肘关节的柔韧性: 如: elbow 可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦,不要忽视了手肘关节。特别是部落风肚皮舞中,鬼魅般灵动手臂动作绝对需要灵活自如的肘关节。另外,如果肘关节不灵活,跳舞时手臂会显得很僵硬,使观赏效果大打折扣。
手指、手腕的柔韧性: 可以大大增强舞蹈的表示力,生动的手部动作。达于指尖的柔美,方能体现女性的细腻温婉,手腕的灵活转动,每一个指节如同流水般地起伏律动,用手来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸 … 这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
脊椎的柔韧性: CHEST CIIRCLE. 如: CHEST liFT. 三者各自前、后、左、右的柔韧度,包括颈椎、胸椎、腰椎。做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练,就不能一下子学好甩发技巧;平时不拉伸胸部前后左右的开度,就别想一下子转出漂亮的水平圆胸;平时不练习腰椎的柔韧,就别想学 Rachel 那么冷静地完成一个波澜不惊的 90 度后腰。
腰腹、背部肌肉柔韧性: FIGURE EIGHT 如: BA DY WA VE . 除了脊椎、骨盆的参与,腰腹动作是肚皮舞的重要组成局部。更少不了肌肉的作用,同样的水平圆胯、同样的胯 8 字、同样的身体波浪,会发现有的人做的幅度大、很清晰,有的人幅度小、很模糊,这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群,需要有针对性的伸展训练。
胯关节的柔韧性: 如: EYGPT SHIMMY. 要做出干净、利落、连贯的胯部动作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等)首先需要打开胯关节上下的开度。另外,繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志。舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作,因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的
腿部柔韧性:虽然你并不是一定要会劈叉,任何舞蹈中都很重要的局部。埃及东方舞中。但是如果腿部太僵硬,也会导致一些动作做不好,比如说俯身翘臀的大圆胯,就需要腿部后侧韧带的配合。况且,腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性,也能大大增加这些部位的活动范围。