初产妇在孕晚期除了要将一些该准备的东西准备外，还要了解一些分娩的知识。我们知道分娩有三个产程，其中第一产程是非常重要的，也是很多准妈妈要面对的困难，如何去做，如何调整好自己的心态，那么今天就了解下第一产程到底包括哪些方面呢？
了解第一产程：
第一产程其实就是即将分娩的预兆，也是宫口扩张期。当规律性的宫缩出现后，初产妇要经历11-12小时，经产妇需要6-8小小时完成整个分娩过程。另外，我们所说的开指，也是分娩的表现，一般开三指就可进待产房，开十指就要进产房进行分娩了。
如何顺利度过第一产程？
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及时识别身体状况。当每5-6分钟有规律性的宫缩时，要明白这是即将分娩的提示。要及时告知家人，准备好待产包和相关的证件，身体条件允许的话，可以直接去医院，告知医生情况。
2
调整好心态。作为孕妇，特别是初产妇，很多东西都是第一次经历，面对即将分娩身体状况的变化，难免会有点惊慌失措。这是正常的表现，要及时调整心态，不过分紧张，最好有家人陪伴，安心踏实。
3
不憋尿。分娩前期，大部分胎儿已经入盆，腹部下沉，压迫膀胱。这时千万不能憋尿，避免胎头下降，上卫生间时要家人陪伴，避免滑倒。
4
饮食补充能量。分娩是一个漫长的过程，也是一个消耗体力的活儿。准妈妈去医院待产时，可以准备点食物，及时进食补充身体能量，一方面可以缓解焦虑，另一方面也为分娩宝宝的到来储存精力。
5
可以在医院走廊走走。身体状况允许，且经过医生建议可以在待产房或者医院走廊附近走走，多走动，呼吸下外面的空气。散步有助于宫口扩张，加快分娩的进程。
6
做一些辅助运动。如果宫缩引起身体疼痛，要及时告知医生，也可以让家人给予适当的按摩。另外，医院条件允许的话，可以问问是否可以去做孕妇瑜伽，用瑜伽球做辅助，帮助准妈妈开宫口，进而分娩。
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总之，第一产程是进入产房的必须过程，准妈妈要提前了解，每个孕妇的身体体质不一样，这也是为什么有些人分娩那么快而顺利，而有的人分娩艰难而漫长。平时要注意养成好的生活习惯，自己也要锻炼好心理素质，跟胎宝宝一起迎接新的世界。
注意事项
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