训练虽以最简单的徒手训练编排，但要是能跟上视频中教练的节奏和动作质量做下来，并没有看上去的那样轻松，因为是突击减脂，所以训练时间比较长，一次训练大概32分钟左右。
方法/步骤
1
步骤,俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽,挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边,回到俯撑状态，迈另一侧脚
2
呼吸,迈步时呼气，还原时吸气
3
动作感觉,换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部,肩部始终处于紧绷状态常见错误,错误：背部拱起，脚向前迈的幅度太小,解决：挺直背部，保持上身不动细节图示,将脚踏至手旁,绷紧肩部,上半身保持不动
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