训练虽以最简单的徒手训练编排，但要是能跟上视频中教练的节奏和动作质量做下来，并没有看上去的那样轻松，因为是突击减脂，所以训练时间比较长，一次训练大概32分钟左右。
方法/步骤
1
要点臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉腰背部有牵拉感
4
常见问题问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍
5
细节图示臀部贴紧脚跟肩部下压
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