对于一项赛事最有效的训练方式，就是模仿即将参加的比赛。这是一个最基本同时也非常重要的法则。如果你希望在比赛中以某一个配速完赛，那你就需要按照这个配速进行训练。跑者训练最好的方式就是在相同的环境下进行练习。 每周的训练量增加幅度不要超过10%。如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。
在参加马拉松比赛之前，模拟马拉松的长距离训练，需要分为多次，而且很耗时间。当你能跑32公里的时候，它能帮助你在脑海中对全马的难度和距离有个大致的印象。
每次跑步从进行10分钟的快走和慢跑开始，跑完也用同样的方法开始收操。运动前的热身可以帮助身体增加血液流量，并且提高核心肌群的温度。而运动后的慢跑则更加重要，因为突然停止运动可能造成抽筋、恶心呕吐，甚至是头晕的情况。在气温较高的情况下，热身时间可以适当减少。
饭后大约2个小时后再进行跑步训练。对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。如果你等待的时间不够长，食物会消化吸收得不充分，运动中就会增加腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐的风险。而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时。每次跑步从进行10分钟的快走和慢跑开始，跑完也用同样的方法开始收操。运动前的热身可以帮助身体增加血液流量，并且提高核心肌群的温度。而运动后的慢跑则更加重要，因为突然停止运动可能造成抽筋、恶心呕吐，甚至是头晕的情况。在气温较高的情况下，热身时间可以适当减少。
跑步时，当你还能说出一句完整的说话，证明你的速度还在能力范围之内。一项研究表明，那些心跳和呼吸频率在目标有氧区范围内的跑者可以轻松交流说话。而那些做不到的人，证明速度已经超出能力范围了。在每周的训练中，每跑一英里（约1.6公里），每晚应增加1分钟的睡眠时间。如果一周跑30英里（约48公里），每晚应多睡半个小时。睡觉是最好的修复训练损伤的方式，正常人平均需要7个半小时到8个小时的睡眠，而训练的话，睡眠量就需要再增加。