序：目前，乐跑族、乐跑团盛世兴起，跑步爱好者越来越多。全国各大城市的马拉松赛事，无论全程马拉松，还是半程马拉松，参加的人数越来越多。部分城市的马拉松赛事也升级为马拉松金牌赛事。在微信朋友圈中，每天晒自己跑步计划的人越来越多。我也是跑步爱好者。跑步，为了强身健体。上班座的时间太多。是该好好运动一下。现在，我就来谈谈户外跑步这点事。希望对大家有所帮助。
工具/原料
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跑步路线
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跑鞋、跑步装备
方法/步骤
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跑步路线的选择☆跑步路线，最好选择在公园步道、学校操场跑道、小区绿道等环境较好、路况较好、灯光较好的路线。☆路线长度：跑步路线，不是越长越好，根据自己身体健康状况、体能储备情况，量力而行。☆跑步路线，若是选择在公路要道，尽量选择红绿灯少、车流量较少、有公路辅道的路线为好。
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跑步装备的准备：☆跑步鞋：对一个户外运动爱好者来说，太重要了。跑步鞋选择大品牌，正规商场选购。跑步鞋，最好选择具有减震、防滑功能的跑步鞋，这样有利于减少运动带来的损伤。☆跑步衣服：夏装衣服以宽松、透气为主；冬装跑步衣服以宽松、轻盈、保暖为主。有冬装、夏装之分，各准备2-3套，方便换洗。☆跑步配饰要求：跑步过程中，尽量不要配带金属饰品：如手表、手镯、耳环、项链、钥匙等物品，避免受伤。
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天气：☆作为跑步爱好者，肯定会关注天气情况的。户外温度、天气情况、空气污染指数等。☆雷暴天气、冰雪天气、三伏天、雾霾天，是不适合户外运动。
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体能储备：☆跑步前，注意保持良好的睡眠和体力储备。晚上少熬夜。☆跑步前，热身活动需要充分。肌肉活动开，避免跑步过程中，受伤。☆运动后，应做放松活动。其方法是身体各个部位进行放松性抖动、拍打。
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安全提示：☆跑步过程中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、背疼、膝盖疼痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等情况，建议立即停止跑步。☆夜跑爱好者，最好结伴而行。☆跑步后，经过一晚的休息与恢复，若第二天明显感觉身体有所不适，建议暂停跑步。☆跑步过程中，佩戴耳麦、耳机是比较危险的事宜。
注意事项
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雾霾天，雷暴天气，不适合户外跑步。
2
身体状况，有任何不适的情况，停止跑步。
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