瑜伽拜日A是我们最经常练习的体式序列，在流瑜伽中会有很多串联其实就是拜日A变化来的，每天几遍拜日A的练习可以很好的打开身体，现在很多练习108拜日式的也是采用这个拜日A，今天我们来看下拜日A中凝视点，让你练习中更好的找到内在的专注和流动。
方法/步骤
1
站立手臂上举，凝视点眉心或是大拇指，肩膀下沉，部分微收，肋骨不要外凸，也可以选择身体向后加个后弯。
2
站立前屈折点，凝视点在鼻尖，感受腿部后侧的伸展，双脚根基的稳定。
3
增延脊柱，凝视点眉心，带动胸腔的展开，重心可以稍微靠前一点，身体后侧的伸展度会进一步加强。
4
四柱支撑，凝视点鼻尖，这个体式是我们这个月鹤禅直播着重强化的体式，现在到了膝盖跪地的四柱，接下来的十节课会强化尝试完全四柱了。
5
蛇式或是上犬式，凝视点眉心，带动胸腔展开，肩膀下沉，如果腰椎压力比较大，可以选择分腿或曲手肘。
6
下犬式，凝视点鼻尖或是肚脐，注意不要刻意压肩，保持脊柱的中正。
注意事项
从上面的这几个体式，我们可以总结下，凝视点有鼻尖，眉心，手指，肚脐，分别是上，中，下，三个位置，这会让我们更专注在呼吸上，熟练以后，感官自然内收，当达到忘我的状态，就可以让练习变成流动的冥想。