熬夜的坏处，我们大家脑子里都有一个清醒的认识，也对熬夜深恶痛绝，但是当我们处于长期熬夜的状态后，就很难再从旋涡里跳出来，调整好状态对我们来说是个挑战，特别是年龄越大，越难调整。
工具/原料
1
坚定的意志
2
目标
方法/步骤
1
给自己制定一个一天的计划，按照这个计划满满的过一天，看看自己能不能达到计划的状态。是检验，也是认清自己。
2
认清自己之后，再给自己制定一个为期两个月的作息计划。暗暗的给自己定决心 ，坚实调整状态的毅力。
3
按计划执行。计划之外的事情统统放下，时时的检验自己是不是按照计划来做的。在最开始调整的阶段，出现偏差很正常，这个时候你需要清楚的知道出现偏差的原因是什么，怎样去修正，不断地调整自身的状态，然后继续按照计划前行。
4
计划一旦开始，不允许自己半途而废。坚定信念很重要，贵在坚持。
5
白天再困，也要勉强自己，不要轻易的睡太多，打个小盹就好。
6
加强学习强度。学习强度加强，提升自己精神力的集中度，提升自己的精神气儿。
7
平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，补充身体所需要的水份和营养。睡前喝杯纯牛奶，有利于睡眠。
8
有空多运动。生命的本质在于运动，运动好处多多。
9
两个月的计划不折不扣的做到了，那么就可以形成一种习惯。以后的生活中多注意早睡早起，就可以了。
注意事项
1
建议每天将时间调快3分钟，可以助你达到目标。
2
建议早睡早起的模式，晚10点睡，早6点起床。