为大家科普一下瑜伽的体式,让更多人能学习瑜伽,喜欢瑜伽这项健康的运动!
方法/步骤
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吴京是我最喜欢的男演员之一,1974年4月3日出生于北京,中国内地男演员、导演。毕业于北京体育大学。饰演过的角色大部分是铁汉铮铮,正气凛然,淋漓尽致宣染中华精神,爱国情操。他凭着实力与不断进取,被评为至少在未来十年内最具价值的男演员,没有之一!
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吴京是我最喜欢的男演员之一,1974年4月3日出生于北京,中国内地男演员、导演。毕业于北京体育大学。饰演过的角色大部分是铁汉铮铮,正气凛然,淋漓尽致宣染中华精神,爱国情操。他凭着实力与不断进取,被评为至少在未来十年内最具价值的男演员,没有之一!
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谢楠与姚晨做瑜伽
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吴京谢楠推荐的下犬式:
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功效:练习此式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
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2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上,上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。
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3 吸气,臀部抬起,伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。
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注意事项:练习本体式时,注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸,便可使身体得到正确的伸展。双腿伸直,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
注意事项
瑜伽垫要避免受到阳光的暴晒
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