如何健身练出好的下肢肌肉

直腿硬拉；直腿硬拉主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧），这个动作不适合上大重量，因为我们的身躯处在一个非常笨拙的位置，要直直的弯腰。

做这个动作的时候，好好感受腘绳肌和臀肌强烈的拉伸感，膝盖要轻微的弯曲，而不是完全绷直。

倒蹬；和深蹲相比，倒蹬其实一点都不逊色。                                                如果只是单纯的从锻炼大腿来说，倒蹬甚至比深蹲更好，因为倒蹬对腰部很友好，对腰部压力很小，能更大化的催动双腿的力量，能上更大的重量。

并不是说倒蹬就比深蹲好，深蹲在刺激全身肌肉上的好处，是倒蹬无法相比的。但如果你腰部有伤，或者腰椎间盘突出，那么你完全可以用倒蹬来代替深蹲。用倒蹬来训练，你甚至可以更快的练出来打桩机一般的双腿。而普通的健身爱好者，我的建议是将倒蹬当作深蹲的一个搭配动作，在深蹲训练完之后，再加上几组倒蹬，最大化的锤炼你的双腿。

箭步蹲；箭步蹲是非常好的一个动作，只是被深蹲的光芒给掩盖了，所以容易被很多健身爱好者忽视。

箭步蹲需要动用到我们的股四头肌、股二头肌，以及臀部和腰部的肌群协助，可以深入的刺激臀部肌群，是非常值得训练的一个动作。用箭步蹲配合深蹲，效果非常的棒，大家千万不要错过这个动作。

俯卧腿弯举；腿弯举这个动作，主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧）和小腿。