乒乓球拍
乒乓球台
乒乓球
一是：力量是基础、放松是前提、速度是核心； 二是：在“初速度”的基础上尽量增加“加速度”。 速度，在乒乓球运动的外观上很好理解：比如接发球时，你的判断要快速、步伐启动要快速；相持中你的步伐移动要快速；等等等等。这些都要理解。
今天，我重点要阐述的还是球拍触球瞬间的“速度”。 为什么说“力量是基础”？力量，是确保击球时的速度。有人会说经过系统训练的小朋友力量不够，但是击球时却威力不小。实际上如果一个成年人动作合理的话，那么你的击球威力肯定会比小朋友更大。更多的时候，是你不会运用的自己的力量，所以影响击球质量，而不是说力量不重要。要不国家队也不会有专门的力量训练了，而且现在顶尖的运动员，在力量方面绝对是胜人一筹的。 为什么说“放松是前提”？ 这就要回到上面一段了：你力量很大，但是你打球时不会放松，身体很硬，那么真正作用到球上的力量就不会太大，也就是说你空有一身力量用不上。 为什么说“速度是核心”？我这说的“速度”特指球拍触球瞬间的“速度”，而前面说的“放松”是确保“力量”更好的反映在“速度”上面，换句话说，击球瞬间的“速度”能够充分体现出你自身的力量。 也就是说：力量、放松、速度，三者一个都不能少。 而之所以说“速度是核心”，因为你的力量、放松、动作、步伐等等，最终都要通过球拍击球“那一下”来体现。如果“这一下”质量不高的话，你力量再大又有什么用？毕竟乒乓球运动和举重不一样，比的不是你的力量大小，呵呵。 再来说说“速度”自身的细分：初速度、加速度。 粗略地理解可以是这样：身体的动作提供“初速度”，手臂/手腕/手指的动作提供“加速度”
按照这种理解，“初速度”体现的是“用身体打球”，“加速度”则保证了击球的质量。 缺少“初速度”，那么整个动作看上去就会不太协调，比如说，有的人发球动作外观看上去很僵硬，恰恰是因为缺少腰腿的动作，只是靠手臂甚至只是手腕在那比划。 缺少“加速度”，那么击球质量不会太高，比如有人拉球，动作很大，但是球的速度、旋转不太强，和动作不成正比，恰恰是因为击球瞬间的“加速度”不够，或者说手臂手腕手指的运用不合理。 “初速度”的理解不难，所以今天我不做重点解释，大家可以从动作上去规范一下，比如发球时多体会一下腰腿的动作和重心的转换，比如拉球多体会一下蹬腿转腰的作用等等。在这，我着重阐述一下“加速度”的作用和练习方法。 “加速度”的作用，大家可以粗略这么理解：一是确保击球质量，二是在身体无法做大动作的时候，加速度的作用尤其重要，比如台内球的处理（挑打、拧拉）等。
三是发球质量的高低更多取决于“加速度”。至于“加速度”的练习方法，我提供两个方法： 一是发球“加速度”的练习方法。 方法是用球拍去“砍”球，在这就不重复了，感兴趣的朋友可以找来看看。 二是弧圈球“加速度”的练习方法。 这个练习可以通过自抛球来完成，具体方法是：球拍前倾、和球台夹角不要超过45度，非持拍手拿球、从“球网高度”让球自由落体，然后持拍手用球拍快速摩擦球的中上部让球越过球网到对面球台。这个方法就是练习你瞬间摩擦球的动作和感觉，因为球本来就低，如果没有瞬间的加速度，那么基本上球拍就是在“碰”球，结果就是击球百分之百下网。至于非持拍手离球网远近无所谓，近一点可以体会台内球拧拉和挑打的感觉，远一点可以体会拉出台球的感觉。 说到这里，我再顺便说说目前弧圈球的两个分类及各自需要加强的方面。
目前弧圈球大体上分成两类： 一是由“攻球”过渡而来，二是直接从“摩擦”开始练习。前者一般是经过相对系统训练，有一定基本功，正手攻球和反手拨球有一定基础的人，后者则大都是半路出家，也就是大家常说的打野球出身的。 至于这两者孰优孰劣，我个人觉得不能一棍子打死，非要说谁对谁错，我觉得这两个途径都行，只是两者练习重点要有所不同：即在“转”和“顶”方面各有侧重。 最后总结一下：乒乓球是一项以“速度”为特征的运动（力量、放松等都是为了确保“速度”服务的），不但要有身体动作带来的“初速度”，更要加强击球瞬间“加速度”的练习。