运动小白怎么健身

随着现在社会工作压力越来越大，健身在生活中越来越重要。健身可以让你暂时忘记烦恼，让一天精神饱满，是一种很好的发泄，比咖啡更能让你清醒。健身还可以让你自信满满，让大脑更健康，表现更好。健身运动搭配健康饮食如水果、蔬菜、蛋白质、XS能量饮料等，会有更好的效果。在现代社会，大家对美的需求越来越高，我们要怎样才能拥有好身材呢？一、健身前先检测一下你的身体状况，各项指标：二、明确自己的锻炼目的结合自己的检测数据，设立有正对性的锻炼目标。例如是减脂、塑形、增肌、还是放松。三、常见的几种锻炼方式1、分段跑适合不经常跑步，有一定运动能力基础的人使用。针对初学跑步人群的户外跑步课程，由慢走、慢跑和快跑组合循坏，通过短距离的交替跑步不断刺激心率，提高有氧训练的能力，增加燃脂的效率。降低长距离跑步的障碍，为能够持续固定距离或时间跑步打下基础。2、小哑铃对于健身新手和力量较差的人，徒手进行胸、背、手臂、肩的针对性训练是很难的，尤其对于女性来说，这些部位是比较难锻炼的盲点。而哑铃可以很好的解决这个问题，通过选择合适的哑铃重量，让全身肌肉都得到锻炼。3、HIIT训练通过肩部、腿部等热身训练，进行平板支撑、腹肌激活等耐力训练，再协助腹部拉伸、猫式伸展等调整性练习。4、户外运动户外的环境比较复杂，需要人体做好更充分的热身运动，更好的力量和体能，避免受伤。通过奔跑腿部发力，髋部上下运动拉升，双臂交替靠近身体等，促进训练者的肌肉力量、关节稳定性、灵活性、协调力等。户外一定要注意防晒，并准备水，也可以带上XS能量饮料，便于更好的补充能量。四、日常生活中可以怎么锻炼1、如果你有时间，又想快速达到健身的效果，可以选择去健身房，有老师带着指导练习。2、如果你有钱，可以在健身房选择私教，这样会更有针对性，专人辅导，效果更快更好。3、如果你不想花钱，那可以选择户外跑步、爬山、骑车、游泳等都是很好的锻炼。4、如果你没有时间出去，那在家里也可以下载一些健身的APP，类似keep，加糖，初练等都是做健身题材的APP。或者在网上找一些视频，跟着视频上的老师一起训练。五、健身饮食注意 很多人为了减肥，健身空腹，这样体力很容易跟不上。应该做到吃和动的黄金搭配，才能有更好的效果。运动前如果你是做瑜伽，不需要消耗很多体力和热量，吃个香蕉和红薯会比较好；如果是长跑，那需要有少量的蛋白质和脂肪食谱，保证体内的营养。运动后可以吃点花生酱和坚果类，葡萄干。 当然在运动过程中，喝水是最重要的。很多人喜欢喝饮料，但又怕喝饮料会长胖，影响到健身效果。目前市场上有魔爪饮料，是能量饮料大家可以尝试。上面提到的XS能量饮料也非常不错，无糖、无碳酸，超低卡路里，而且富含丰富的维生素B。觉得喝矿泉水没有味道的人，也可以选择喝这个饮料，有近20种水果口味，口感很好。XS能量饮料不会长胖又可以在运动期间补充足够的维生素，是运动健身时很好的选择。同时大家也要注意喝水的时候可以频繁，但每次不要喝太多。