7:00 起床。迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
7:20-8:00 吃早餐。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一天都充满活力。
8:30-9:00 避免剧烈运动。早上是人体免疫系统最弱的时候。不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9:00-10:00 做困难性工作。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事情。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
10:30 让眼睛休息一下。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
11:00吃水果。上午工作的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
12:00-12:30 午餐。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00 午睡。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝或者是打激烈的小游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
14:00-16:00 做创意性工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天最密集的工作中了。
16:10-19:00 做细致性工作。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集性的工作。做完这些别急着回家。花十分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验学习了什么新工具验证了什么新想法……每天花十分钟反思，大器必将早成！
19:00 最佳的运动时间。下班后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇息一会儿再开始运动，先散步再慢跑是非常健康的运动方式。
20:00 看书或看电视。运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。
22:00 洗个热水澡。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22:30 睡觉。十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！