早上做到按时7:30起床。经研究人员发现那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:20之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 早上是每个人一天中一个新的开始，所以说一定要保持良好的休息状态，这样子才不会导致一天工作的精神状态。
在 7:30―8:00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。这样子才会保证牙齿的健康。
在8:00―8:30吃早饭。“早饭必须吃，因为吃可以帮助身体维持血糖的稳定。早餐要吃有营养的东西，切忌吃油腻的东西。
在8:30―9:00避免运动。在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
在9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 在 10:30让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。
在11:00吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。 在13:00在面包上加一些蔬菜。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养。 在14:30―15:30午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，可以有效缓解每天工作的疲劳状况。
在16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。有利于心脏的健康。 在17:00―19:00锻炼身体。这个时间是运动的最佳时间。 在19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
在21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 在23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 在23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。