腰椎间盘突出怎么锻炼

进行辅助运动如果我们想让自己的腰椎间盘比较好的适应长期的工作压力和强度，我们就需要定期的进行一些运动。这些运动也是有针对性的，比如说我们可以去挑一些可以舒缓腰部，脊椎等方面的运动，来帮助我们减轻压力和负担。

自我牵引疗法在高处用绳吊起一横棍，以患者翘脚能抓得着为好，靠自己的体重拉，使突出间盘复位。

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，可[外拥腰椎、顺，古安-玉贴]灰复，同时饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物。

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。