简单小运动来助你减肥(∩_∩)

自己

室内或户外

简单运动器材（瑜伽毯，跳绳等）

氧运动有很多种形式，比说如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车，这些都是很好的锻炼方法哦~至于量嘛，每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。（子衿提醒：记得强度适量哦~~不要太急进，强度太大对身体也是不好哒~~）

※子衿献给大家介绍随时都可以做的减肥塑身运动哦~简单有效

◎跳绳：据子衿所知，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。如果长期坚持可以令双腿变得紧致，腿型会很漂亮滴~~

◎下蹲：能明显改善梨形身材，妹纸们可以在宿舍边看剧边进行运动。能够很好的减掉大腿内侧的肥肉（子衿也要去试试~~）

◎腰部运动：想变“小腰精”的妹纸们可以按照图片做这个腰部运动~每次停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。坚持下去可以让腰部颈部线条变得优美。啦啦啦~大家睡前躺在床上可以试试哦~~~

◎踮脚：子衿觉得对于久坐或久立的妹纸们很适宜喔~。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30下，就可以很好的拉伸腰部和腿部曲线啦！！（所以子衿在很认真的做啊做~）

◎倒走：长期压迫颈椎的妹纸们可以好好学一下啦~倒走时挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。能使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，不知不觉就瘦了喔~~（不过，子衿还是要告诉大家，时间不能过长哦~）

哈哈~~~有没有心动呢？？？~~~~赶紧试试吧~~~爱生活，爱大家。子衿全心全意为您服务。