失眠,睡不好怎么办?
方法/步骤
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1.按时上床就寝。 人体都有一个生物钟,生活就要有规律。午睡:下午1点到3点最好,晚上11点之前。
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2.创造有利于入睡的条件反射机制。睡觉前洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶。要长期坚持就能产生“入睡条件反射”。
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4.长按百会穴。中医临床研究证明,按摩百会穴可以改善失眠,提高睡眠质量。经常按可以清心健脑,行气活血。 位置:头部正中线,即头顶正中央。按摩之前全身放松,顺时针按揉3至5分钟,每晚睡前一次。
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5.自我暗示催眠。不发声的脑语让潜意识层发生作用:睡,想睡,很想睡,一会就睡。。。不要用“一定入睡”,“马上入睡”这样生硬的词汇。潜意识不会接受。
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睡觉的姿势要正确。睡觉时“卧如弓”右卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免左卧心脏受压。
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