女生小哑铃塑形初级
方法/步骤
1
步骤俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力
2
呼吸手臂打开时吸气，还原时呼气
3
动作感觉打开上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
4
常见错误错误：腰部感觉更强烈解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿
5
细节图示背部收紧肩部后侧与上背部有明显发力感
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