认识和使用负重背心

买一件合适的负重背心。根据你的需要，选择合适的背心。一些背心可以让手臂的运动范围更大，对举重很有好处；另一些可以为有骨骼肌肉问题的跑步者或步行者提供额外的支持等，重点是要确保背心是舒适的。

平衡负重背心。你应该采取一些措施来平衡背心上的重量，尽量均匀地分配重量。向你的教练和医生咨询，帮助你平衡你的背心。

尽量穿着你的背心。改善平衡的第一步就是尽可能多地穿上它，在轻松和非正式的环境中去适应它。当你穿背心的时候，可以尝试各种各样的活动，如做一些日常杂务，做一些轻运动。当你第一次穿上背心时，小心楼梯周围或其他潜在的危险。

走平衡木。用负重背心改善平衡的最好方法是使用平衡木。通过使用平衡木，你会强迫自己面对你的平衡问题。如果你健康的话，在健身房或公园里使用平衡木。如果没有，选择任意工具，保证走一直线。

有氧运动。花时间做有氧运动，持续心肺运动有助于改善你的平衡。

举重训练。重量训练是另一个改善你的平衡的好方法。

日常动作。如果是因为医学原因穿上负重背心，练习你日常行为动作，改善和恢复你的平衡。试着移动你的手臂，转身，站着坐下，重复多次，在这些基本功作上提高平衡。

心血管问题。在使用负重背心做运动前，你应该咨询医生，因为负重背心会给你的心血管系统带来额外的压力。如果你有心脏问题，这可能会有危险。

肌肉骨骼问题。负重背心可能会加剧肌肉骨骼问题，在穿负重背心之前，咨询你的医生你没有这方面的问题。

请教专家。如果你有残疾或其它对你的平衡或站立能力产生负面影响的疾病，去请教专家，负重背心现在越来越多地被用来帮助患有像多发性硬化症的病人，背心有助于提高他们的平衡能力和一般体能。