一颗感恩的心
一颗理性的心
一颗坚强的心
一颗快乐的心
用一颗感恩的心反省自己吸烟的事实，明确自己的目标：像老臣一样，看着自己的母亲因为自己抽烟病了，闹心啊！推而言之，想想自己的妻儿因为自己不知不觉地吸上了二手烟，久而久之染上肺炎、支气管炎等耗人的疾病，那多得不偿失呢！父母养育自己，妻儿是自己的依傍，为了他们，不让自己的身体垮掉，说什么都得把这烟戒掉吧！所以，他对自己戒烟的目标很明确，“戒烟，为了自己和妻儿，为了年迈的双亲。”
用一颗理性的心思考自己的烟史，下定戒烟的决心：当初自己为什么吸烟呢？像老臣一样，当初是因为知青下乡，在农闲时候无聊，就学老乡大哥抽起烟来，觉得他很帅很男人，后来虽然很想戒掉，但受到环境使然终究无法丢掉手中的香烟。 来看看我们周围，很多青少年学吸烟的时候都很无知，以为吸烟是很男人的事，因为别人的怂恿，或者挑衅，不知不觉从模仿到陷入其中，越吸越过瘾。其实，吸烟的危害我们不是不知道，而是烟瘾难戒，还有环境的因素。当烟瘾犯的时候，你是否冷静一下，想想当初自己是如何迷上吸烟的，想起这些，你就会有愧疚心，帮助你理性看待自己吸烟行为，不管周围的人如何诱惑你，都要下定决心戒烟！ 老臣对自己的决心就心里有数，他说：“回家扔掉了所有和烟有关系的东西，打火机、香烟、烟灰缸，统统不要。”能下定决心戒烟，才是真的男子汉！
用一颗坚强的心提升自己自控力，一步步戒掉烟瘾： 一，改变环境，把所有和烟有关的东西统统扔掉。像老臣，回家就把打火机、香烟、烟灰缸等统统扔掉了，他明白，只要有这些东西在这儿，心隐就会犯，烟瘾就难除了。你看看，这么简单的一件事儿，你做到了吗？ 二，寻找替代品，可以找巧克力、咖啡、瓜子、花生、口香糖……等等你认为可以“骗”到 嘴巴的食物。但要注意，前提是不能过量，有些人因为而戒烟却反而迷恋上了替代品，从烟瘾又转而染上了酒瘾、咖啡瘾……这就得不偿失了，所以，应该适可而止，你就当成是对自己的小鼓励，别人眼中的小情调罢了。 三，吸收正能量，老臣说：“每天，妻子女儿鼓励赞扬的话，都给了我战胜烟瘾的正能量。”其实，看看老臣的故事，也给我们这些几十年的老烟民以正能量，孩子结婚了，怀了小孩，你该戒烟了吧，为了下一代，想想他们皱着的眉头，想想他们期许的目光，你该今天就下定决心戒烟了吧？当你忍受着觉得快撑不下去的时候，找他们聊聊吧，看看他们钦佩又鼓励的目光，足够你顶上好几天的。当然，你还是会很难受，但是心中已经有一杆秤了，不是吗？ 四，分散自己的注意力，虽然毅力很可贵，但是烟瘾的实质是一种依赖，还有焦虑感，这样想来，健康的生活和运动也是必不可少的，一来可以分散自己的注意力，大大减轻心瘾，缓解焦虑感，二来可以实实在在的锻炼好自己的身体。像老臣一样，打球、散步、下象棋，有益于身心健康，对社会无害的事儿，都可以做。可以给你一个建议，当你烟瘾犯了的时候，别着急，无处发泄吗，在小区或周围街道上暴走一圈，当大汗淋漓的时候，你的烟瘾可能就已经减去一大半了，再听听音乐，可能就挨过去了呗！你说简单吗？
用一颗快乐的心坚持住：坚持就是胜利，每天都把妻儿父母亲的叮嘱和鼓励作为动力，每天给自己写日记，内外都要以恒心和定力坚持戒烟，那么，有那么一天，当你对香烟产生厌恶之情的时候，恭喜你，你已经戒烟成功啦！
凡事不可勉强，实在顶不住了闻一闻没有问题，但绝对不能再吸一口了。
当你想吸烟的时候，最好和亲人在一起，他们会提醒你该怎么做。
每天晚上，例如睡前抽空和爱人聊聊，她是最懂你的，会给你最贴心的建议。