找个契机，下定决心。如果没有适合自己的理由，一般人是很难有决心去戒烟的。没有契机，就自己创造契机。比如去医院检查，拍个肺部X线片或肺部CT检查；比如交了女朋友，她不喜欢烟味；比如有了孩子，为了全家人的身体健康；比如一下子猛抽5包，把自己恶心的不行……总之，找一个说服自己的理由，让自己下定戒烟的决心。
告诉自己的烟友。告诉他们，自己想要戒烟，希望他们能帮助自己，抽烟时不要叫着自己就行。其实好多人戒烟失败都是因为烟友们，本来周围没有抽烟的人时，根本也没抽烟的欲望，但是一旦遇到往日的烟友，烟瘾就像土蚯蚓一样从地底钻出来，浑身难受，所以要提前告诉他们。
不要发誓。最好不要跟亲朋好友去承诺，也不要对自己说如果没戒就没用就死掉，那样会给自己造成很大的压力，并且一旦失败，你也会觉得抬不起头来。你只需要自己告诉自己，我努力去戒，我努力去战胜自己，自己拿行动告诉自己就行，不需要跟别人表白发誓。成功就成功，不成功还可以再尝试，还将继续努力。
不要马上一根不抽。如果你是个10年以上的老烟民，每天都要1包的量，突然间戒掉的话，身体会有很多不适应的地方，不见得是好事，所以建议逐步减量。比如原来1天2包，那就减到1天1包，过1周再捡到1天10根，再过1周5根，再过1周2根，再过1周彻底戒烟。这虽然是生理上给自己一个台阶，其实也是在心理上给自己一个台阶。戒烟开始的半个月，是最难受的时期，这时他的心理是很脆弱的，看到烟都会觉得颤颤欲滴，低三下四。所以，建议戒烟从循序渐进开始，一步一步来，从量变到质变进行变化，这也符合自然规律。
实在忍不住的时候可以纵容一下。真正戒烟的期间，如果还有控制不了自己的时候，就去抽一根放纵一下，抽完后一定要总结，下次一定不抽。不用相信说什么要戒就要一根不能抽，那样只会给自己更多的压力。其实我们说戒烟难，确实，真正难在什么地方？就是自己的压力太大，最后破罐子破摔，从而戒烟失败。倒不如不给自己那么多压力，一点一点的给自己树立信心，实在忍不住就抽一根。
找自己感兴趣的事情来转移注意力。如果你喜欢看电影，来烟瘾了就去看电影；如果你喜欢玩游戏，来烟瘾了就去玩游戏……总之找一切你喜欢做的事情，去占满你的时间和杂念，忘掉抽烟这回事。按照这个方法，一般1~2个月就可以戒掉烟瘾。
我们说人最可怕的是什么？心魔。没错，一个人最难战胜的就是自己的心魔。抽烟其实就是一个心魔，它很像是我们养成的一个习惯，就像是喝水吃饭一样，只不过它时一个不好的习惯。都说习惯难改，确实是这样。所以，我们就应该以我们的实际经验，去告诫，去呼吁周围的人，让他们从最初就改掉不良习惯，远离心魔。
祝你戒烟成功！如果此方法对你有效，戒烟成功的时候，记得来这里给我点“赞”。
一旦戒烟失败，也不要责怪自己，不要有心理压力。再找个契机，重新开始就好。
戒烟只能靠自己的毅力，其他什么戒烟工具啥的都是白扯。相信自己！