中国式的烹调方式离不开油，即使是低温烹调的凉拌菜，也少不了要滴几滴香油。 对于市面上多种多样的食用油，大家总是很迷惑，不知道哪种更适合自己和家人，那么我们应该如何选择，又该怎样合理用油呢？由于制作工艺的不同，油还分为压榨油和浸出油。压榨油顾名思义就是通过压制，极力的挤压而生产出来的油，这种油工艺简单，出油率低，但是营养最大限度地被保留下来。耕客鲜榨油更是充分保留各种油料中的有效成分不被破坏，完整保存油中活性物质，而且有效杜绝酸、碱、盐、重金属等有害物质残留，从而保证油质清香，原汁原味。
方法/步骤
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1.大豆油含丰富的不饱和脂肪酸，其中以亚油酸占绝对优势，并含有少量α-亚麻酸，维生素E较为丰富，淡黄色则来自于少量的胡萝卜素。若用大豆油炒菜并不能起到保护心脏的作用，炖煮菜用它挺合适，炒菜的话尽量别烧到10成熟别冒烟。另外大豆油全部是溶剂浸出法制造，精炼后维生素E损失比较大。
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2.花生油买花生油要优先选压榨油，还要选优质产品，因为花生容易污染黄曲霉毒素，这种毒素特别容易溶于油脂。不过，花生油风味特别好，耐热性也不错，更适合用来做一般炒菜，但不适合用来煎炸食物。
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3.茶籽油其脂肪酸构成与橄榄油相似，其中不饱和脂肪酸高达90%以上，单不饱和脂肪酸占80-83%，甚至比橄榄油更高，其中还含有丰富的维生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理，对于改善血脂模式和降低心血管疾病的风险都有意义，是最为环保的烹调油选择。它耐热性较好，适合用来日常炒菜，且完全可以替代橄榄油用于化妆和护肤用途。优先选择压榨的产品，安全性高质量也更好。
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4.玉米油玉米油也称为粟米油、玉米胚芽油，不饱和脂肪酸含量高达86%，其中以多不饱和脂肪酸占绝对优势，亚油酸含量最高其脂肪酸组成与大豆油类似，但不是非常耐热，适合用于制作加热时间较短，或者加热温度不到发烟点的烹调。很适合用来制作成沙拉酱或者色拉油。
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