拉带子飞翔练习——在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
单胳膊弯曲练习——把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
立式俯卧撑——将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
注意坐姿——尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。
背部减肥的方法，吃什么是相当关键的。但是也希望每个地方都能瘦一遍，下面的食物就能满足你整个愿望，快进来看看吧!
瘦脸冠军-西芹 有这样一种女生，全身上下都瘦，但就是唯独脸是胖胖的，真的是相当吃亏。哎，小编建议你去吃吃芹菜吧!它里面的纤维量相当高。而且需要你运动脸部肌肉来消化，咀嚼需要热量，消化液需要热量，所以西芹真的算是越吃越瘦的食物啦!
瘦腰冠军-草莓 想要减掉“游泳圈”，非草莓莫属了。小贝的夫人维多利亚就是靠吃草莓瘦腰的。原因在哪呢?这都要全归功于草莓里含有一种叫天冬氨酸的东东，它能自然的出去腰部多余的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，让你成为“小腰精”。