7:30 早餐：粥+炒菜早餐要注重营养搭配，粥里面加入了核桃、枸杞、葡萄干；炒菜少油少盐，荤素搭配（通常是里脊肉+包菜、白菜、土豆、胡萝卜、西葫芦等）。
9:30 点心：酒酿荷包蛋听老人说，酒酿荷包蛋具有让奶水变多的功效，酒酿记得一定要买新鲜的，不要买现成盒装的；另外酒酿要注意不要过量。
10:30 水果：水煮苹果苹果属于温性水果，孕妇和产妇都可以吃，但产妇吃的时候一定要用热水煮一下，不可直接生吃；苹果还有促消化、减少便秘的功效。
11:30 午餐：主食+炒菜+汤每天午餐吃些烂饭，再搭配几块红薯，吃些粗纤维的食物有助于缓解因长期卧床引起的便秘症状；炒菜继续荤素搭配（通常是牛肉+青椒、土豆、胡萝卜、西葫芦等）；有时还会单独再炒份绿色蔬菜，这个季节吃的比较多的有青菜、菜苔、蒿菜、菠菜、豆角等；汤汤水水是月子里必不可少的，喝点汤水有助于让奶水变多，宝妈不能光喝汤不吃肉，汤里的肉肉和汤一样有营养；花生猪蹄汤对我来说很管用，有的人则是喝蔬菜汤和水果汤管用，体质因人而异哈。
13:30 水果：水煮橙子午餐后来点水果（热水煮过的），补充维生素C；月子里我一直坚持复合维生素片和钙片，妈妈吃了，宝宝通过奶水也可以补充到相应的营养；再加上每天坚持给宝宝晒屁屁，除了能消除黄疸，还能促进宝宝对钙的吸收。天然的总是最好的。
15:30 点心：汤月子里养好腰对于宝妈来说实在是太重要了。所谓吃啥补啥，我基本隔一天就喝一大碗腰子汤。汤里面会加入黄花菜、黑木耳、白菜、山药、胡萝卜等，黄花菜有让奶水变多的作用，黑木耳有清除肠胃杂质的作用，棒棒哒！
18:00 晚餐：粥+炒菜晚餐主要以养胃为主，所以较为清淡（通常会吃清炒藕片、清炒豆芽、番茄炒包菜等），只有把胃养好了才能更好的吸收营养；而且晚饭不宜多吃，会加重胃的负担。
饮食要根据产妇的个人体质搭配的，要注意营业均衡，用食物调理身体，仅供参考哦