怎么在28天生理周期减肥法

导语：女性的生理周期一般为28天，如果能根据这28天里身体激素的变化情况来减肥将会更加有效率。今天爱美网就来教你最有效的减肥方法——生理周期减肥法，教你利用女人的独有的经期来减肥。　　顺着我们身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，在最有效率的那几天帮助妳轻松瘦身。　　但注意生理周期减肥法≠生理期减肥法!　　生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。对女性来说，藉由生理循环的基本状态来减重就是执行生理周期减肥法的重要依据，随着体内荷尔蒙的高低节奏，更容易判读开始减重的最佳时机。　　以女性二十八天的周期为例，从月经来临的第一天开始，我们将生理周期分为四个阶段(每一个阶段约七天，但依个人体质而异)：　1.生理期(不减期)　生理周期1-6天　　此时是女性经期、低温期，体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，全身呈现提不起劲的状态。　　因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。　　身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，腹部肿胀或绞痛、腹泻或便秘、　　全身腰酸背痛、体重停滞或攀升。减肥计划：不减肥，要保暖，放松心情，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活，为下个时期的减重计划好好准备。2.滤泡期(速减期)　生理周期7-14天　　雌激素分泌最旺盛时期，而黄体素仍处于分泌量极低的状态。　　此时在黄体期时积存在体内的水份渐渐得以排出，而且这个时期消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。　　但如果仗着这段期间的优势而无节制的大吃大喝，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量会很快的被囤积起来。　　身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。3.黄体前期(缓减期)　生理周期15-21天　　排卵后，进入黄体前期;黄体素的分泌开始快速上升，而雌激素开始下降。　　黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变;卵巢将进行排卵，身体内的激素水平恢复相对平衡状态，且代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降，效果会比速减期慢一些。　身体特点：肌肤状况变得不稳定、体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。　　减肥计划：特别注意饮食习惯，继续减肥，同时巩固少食多餐，搭配运动。　　此时期是双重时期---代谢快，吸收也快。4.黄体后期(停止期)　生理周期22-28天　　这段期间(即月经前一周)雌激素在此期会略攀升些，冲向另一小高峰才又完全降低，仍主要受黄体激素达到其高峰的作用影响，于是体内开始囤积水分，有些人会出现为水肿的现象。在这段时间内妳的减重速度将会出现缓慢、甚至停滞的情况。身体特点：由于经前症候群(PMS)的影响，身体浮肿、体重上升，食欲大增，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况，体重开始停滞。　　减肥计划：减重效果停滞，吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。