塑形运动有很多，我们在做塑形运动的时候也要根据自身情况来制定计划，选择最适合自己的塑形方法。但是有许多的人总找不到对的方法，结果塑形了那么久，没有一点效果。下面小编就来说说塑形瑜伽体式。
分腿伏地
1
坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋;
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腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此同时双手向双脚伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双脚，如尚不能够到，就停在自己的极限位置;
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保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。
卧膝式
1
正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
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上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力;
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保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
注意事项
1
分腿伏地：是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。
2
卧膝式：每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。
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