瑜珈提斯结合了西方的普拉提与东方的瑜珈。除了强调增加肌肉力量，有氧耐力、柔软度、平衡感外，更是心灵修行的绝佳练习。它强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，舒缓肩膀酸痛、下背疼痛、驼背等现象并以训练加以改善，得到优美健康的体态，非常适合压力大的女性。这种将西方的普拉提与东方的瑜珈结合、在平缓状态下完成的有氧运动，让你在这个夏天不必大汗淋漓，就可以将美形＋放松一举拿下。
步骤/方法
1
盘腿坐在瑜珈垫上，双手姿势如图。
2
坐姿不变，双手向上尽量展开，同时背部挺直。
3
右腿姿势如图，双手在身后交握。功效：消除肩膀和后背脂肪，拉伸背部肌肉。