如今高压力、快节奏的生活环境下，越来越多的人喜欢上健身，而其中的深蹲尤其受欢迎，特别是男性，其中的缘由不再多说。而没有锻炼习惯的人如何正确有效地开始深蹲这一锻炼方式，不至于不合理锻炼导致运动损伤。
工具/原料
安静愉悦的环境，可以放些舒缓身心的曲子。
方法/步骤
1
在进行深蹲动作前，先开始热身，尤其是膝关节需要稍加活动，可以采用常用的热身方法，如深呼吸、抬腿、膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等等，五分钟左右，让身体活跃起来，避免运动损伤。
2
热身结束后，无锻炼习惯者采用无负重深蹲，10个一组，5组为一循环，每组在30秒内完成，组间间隔休息一分钟。每天可以进行3次以上循环，每个循环之间可以间隔10分钟以上，让身体充分休息。深蹲循环的次数依自身情况而定，循序渐进。
注意事项
深蹲虽好，无锻炼习惯者一定要慢慢开始，因为经常会有无锻炼习惯者短时间做了大量深蹲而引起肌溶解。
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