杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大，不仅仅是因为在做这个动作的时候，能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处。
方法/步骤
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有的健身者说做杠铃深蹲可以加强下半身肌肉的力量，有的健身者说做杠铃深蹲可以提高身体的稳定性，有的健身者说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用，等等这些足以看出杠铃深蹲这个动作的好处。那下面就一起来了解杠铃深蹲这个动作，具体看下文：
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杠铃深蹲动作讲解动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
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动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
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以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
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因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。
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