神奇：准高三生每晚到九点左右必定睡过去

杨老师：您好！我是一名准高三生，我从初一开始，晚上做作业就一直想打瞌睡，到现在高三都六年了，我现在还是每到九点左右必定睡过去，一般要到十一点左右才清醒，但是这样每天都会弄到很晚，我曾经和爸妈说让我先先睡一会儿，但是他们坚决不允许，我也就想想早点睡吧，所以平常作业都是早上起来做的，课外的都没时间做，而且白天上课也常会打瞌睡。有时周五晚上也会在那个点睡去（我们这周六不上课），以前有一段时间我晚上在学校上夜自修，在教室里做作业我就不会睡过去，可是在家里总抵不住睡意。即使我最近让我爸妈晚上在我做作业的时候就坐在我对面看着我，我还是这样，我觉得就是到了那个点我就不想做作业了。今天月考刚考完，我昨天在复习历史的时候怕睡过去，特地从八点四十就开始大声读讲义，但就突然就睡过去了，我只能用神奇来形容我自己了。我不相信这是生物钟的原因，我一直觉得其实是我潜意识里在逃避，马上就开始高三的学习与生活了，我真的不想再这么昏昏沉沉的过完高三的日子。我觉得其实我就是个懒人，就算晚上喝咖啡了也没用，我不知道到底该怎么办，我觉得自己就是下不了跟它拼了的决心。我觉得我这种经历真是世上没几个人会有，我想请老师帮我分析一下原因，谢谢！这位同学：您好！你的问题很可能有这么几方面，首先是你在家学习室内空气不流通缺氧而引起的瞌睡。其次是脾胃功能失调。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。再次是我们心理预期、暗示以及生物钟的作用。最后就是我们常说的“头觉紧”。针对以上情况，提出以下几点应对建议供你参考：首先，针对室内空气不流通缺氧而引起的瞌睡，最重要的是打开门窗，让空气流通；同时让室内的光线充足（让灯光更亮），当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌使之减少，容易保持清醒，提升精力。每学习一个小时到室外进行身体活动十分钟，以补充大脑的氧含量。其次，针对脾胃功能失调的情况，建议去看中医，让医生根据你的情况对症开药。少吃油腻及不易消化的食品，要多食含蛋白质丰富的食物、新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽，菠菜，油菜，橘子，苹果等，及时补充维生素，无机盐及微量元素。再次，如果是心理预期、暗示以及生物钟的作用，①顺应生物钟的规律，在九点钟开始睡眠，一个睡眠周期（两个小时）完成之后，再开始学习两个小时，然后上床睡觉。②既然你“在学校上夜自修，在教室里做作业我就不会睡过去”，那么不妨去学校在教室里学习。③不要刻意提醒自己在晚上九点左右不要睡觉，这样可能会形成心理暗示，越对自己说不要睡，就越犯困。④如果实在忍不住，又犯困了，不要自责，试着换一下环境，比如在同学家里学习、在学校的教室里学习、在室外学习等，如果在哪个环境不发生睡觉，那么就在那个环境中学习。也可以在瞌睡来临之前到户外快速地走一走，享受一点夜晚的风光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。⑤慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。每天晚上九点钟在瞌睡来临之前来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。接着两手拽着你的耳垂先向外拉再向下拉，连续做5分钟；两手按着腰在脊柱两侧按压5分钟，有缓解疲劳、提神的作用的。最后，针对“头觉紧”的情况，最好是顺应生物钟的规律，在九点钟开始睡眠，一个睡眠周期（两个小时）完成之后，再开始学习两个小时，然后上床睡觉。以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。