肌肉发达型 如果你的肌肉发达，应该采用动力训练法和正确平面训练法。 动力训练法 选用6号铁杆，使其杆头处于球上方。第一步将杆头沿目标方向线推向球前方两公尺处，停止，然后反向运动，使杆头回到球上方，动作到位之后上杆至顶点，和标准的上杆动作一样。接下来下杆、击球、手臂伸展，都要把收杆动作做到位。要掌握好把球前方前两公尺处当成上杆的起点，这样才能够使自己利用挥杆的自然动力。同时要做到上杆时你能够使肩部充分转动，下杆时使球杆逐渐加速，并在正确的一点做到触球时达到最大值。 正确平面训练法 记住挥杆的窍门：即在保持杆头速度的同时使杆面在触球时与球垂直。判断杆面是否与球垂直，有个最好的办法就是在正确的平面上挥杆。 ●用5号铁杆：在握柄末端插一支球座，上杆直至双手与胸部同高，暂停。此时插在末端的球座应指向目标方向线。 ●下杆，双手与胸部同高时收杆。此时，球座应再次指向目标方向线。用这种方法训练，可以帮助肌肉型的你体会到在正确平面上挥杆的感觉。
瘦长纤细型 如果说在游泳或者排球中，欣长的手臂一定是优势的体现。而在高尔夫运动中，长长的手臂可以是优点也可以是缺点。理由很简单，虽然它们能够使你加大挥杆弧半径，并做出有力一击，但是它们也会使得你的上杆轨道过于接近垂直，从而造成限制。当然在这个时候，需要稳定心绪，自己所需要做得只是在上杆时限制手臂动作，尽力完善挥杆节奏。方法如下： 90度训练法 球手需要在上杆时使身体和手臂同时达到最高点。如果自己的右臂弯曲超过90度时，双臂就处于身体的外侧了。当你感觉已经上杆至顶点时，最好扭头检查这个角度。 ●建议：如果与矮个子球手相比，你需要站得离球更近一些。只有这样，你上杆轨道才会比较容易接近垂直。上杆至顶点时要使得双手对准右肩，这样球杆才能处于正确位置。 5球训练法 对于完善挥杆节奏，这种方法是一种相对适合的训练方法。把5粒球架成一排，然后用1号木杆击球，使每只球的击球距离不同，接着从50码开始，依次增加到100码、150码、200码和250码（或者是你的最远击球距离）。 在每一个距离中， 每次都要完成全挥杆。也就是说打前几个球时，你的挥杆速度必须很慢。当你依次打完5个球，每次都增加一点挥杆速度时，你对杆头移动的感知能力也会随之提高，只有这样才能对挥杆节奏的感觉变得敏锐。
粗短适中型 与“长臂猿”不同，粗短身材的你有着天生的优势：就是挥杆动作紧凑。这样的你就更容易实现完美触球，并且表现出良好稳定性地击球。但是这并不说明如此身材的球手就没有缺点，因为紧凑的挥杆动作使得发力的杠杆作用不足，容易导致挥杆过程中髋部动作不够。 面对这样的情况，给出的解决办法是：上杆过程中加大转髋和转肩幅度，用此来加强杠杆作用。下杆时身体向侧面大幅度移动，因为这样就能够发挥出最大力量，方法如下： 加宽站位 你需要加宽站位，便于下体运动，增加击球力量。 转髋训练法 这种训练法的目标是使你体会上杆时髋部如何转动如何为下杆储存力量的要领。动作支解： 1）、选用1号木杆，仅用右手握杆，上杆至髋部高度，手臂尽量伸展。 2）、左手开始也来握杆。注意自己身体的移动。为了使左手能够触到球杆，必须将右髋向后转动，为手臂的移动留出足够的空间，而下杆时身体也应当摆出这种姿势，只有这样击球才能有力。 3）、下杆时，左髋向侧面移动。要体会到右脚在朝右蹬，并向左脚方向靠近，髋部向目标转动的感觉。这样才能够使球杆沿内侧轨道下落，发挥出自己的最大力量。