坚持健身不但能让你收获一个好身材，还能收获很多意想不到的好处，那么健身时怎么做跳绳HIIT暴汗燃脂，我们快来一起学习一下吧！
工具/原料
跳绳
方法/步骤
1
慢速跳（热身动作），双手拿绳，挺胸，双脚并拢保持自然站立。
2
手腕发力，手脚配合，向上跳起后脚掌着地，每秒跳1到1.5次，持续30秒。
3
左右扭髋跳，双脚并拢保持自然站立。
4
起跳同时，将髋部向一侧扭转，反复对称扭转髋部跳动，持续30秒。
5
反向跳，手腕发力方向反着来。
6
手脚配合，向上跳起后脚掌着地，每秒跳1到1.5次，持续30秒。
7
高抬腿跳，单腿提膝，交替，提膝时腿绷直，落地脚尖点地。
8
提膝抬腿直到大腿与地面平行，持续30秒。
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