2个月减肥10公斤经验

哑铃

跳绳

偶尔发现自己比十年前的自己多了个肚子，对照C罗的一身腱子肉，感到很是伤感，于是冒出个减肥的想法。本人去年体重84公斤身高175，初期目标减至74公斤。经过翻查各种减肥经验，最后制定了比较适合自己的简单便于操作的锻炼减肥计划。

减肥计划主要内容：1.跳绳 每天500次。初始量可能达不到，采取循序渐进的方法，比如第一周200-300次/每天，随着身体的适应逐步提高单组次数以提高锻炼强度。可以分5-10组来完成。组间间隔小于1分钟。跳完后会发现汗水滴滴答答的，这是必要的过程。2.跑步 每天3-6公里。由于本人采取的室外晨跑偶尔晚间跑一下，由于天气原因实际一周跑下来，频次3-5次/每周。初始跑步时腿会很累，如果出现小腿酸软是正常的，但是如果出现关节处疼痛必须减量或降低跑步的频次，因为锻炼的首要原则是不能损伤身体，逐渐提高强度。因为锻炼的目的是减脂，所以只要出汗就好，我是跑3公里出1公斤汗左右。经实践证明跑步减脂效果尤其明显。3.哑铃 主要锻炼一下力量。道具10-15公斤哑铃。主要动作为哑铃屈臂弯举，可以双手也可以单手做，每组10-12个，每天10-15组，组间间隔小于一分钟，1-2周提高一下强度。4..合理饮食休息 吃饭不宜过饱，八分饱为宜。晚间就寝前两小时不宜吃东西。早睡早起，合理的休息是锻炼与工作充满精力的保证。

主要原则：1.首先要做好长期出汗的思想准备，不要怕苦怕累。2.采取循序渐进之原则，切不可上来就完全透支体能。因为这样不仅会使后续的锻炼无以为继，更会挫伤锻炼的积极性。3.锻炼强度以不伤害身体为首要原则，轻微的酸痛第二天可以恢复，切记伤害关节。4.持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。5.尽力避免吃饱就睡的坏习惯。