今世减肥已是大家都在讨论的一个话题了,从某种程度上来讲,减肥已经不是个人问题了,现已关系到国民的整体身体素质了,所以即便不仅仅只是为了自身,也是为了社会,也需要赶紧处理自身的肥胖问题了,那要如何减肥才会更有效果呢?那就要先制定一个减肥计划一周表,请看下面的减肥计划一周表内容。减肥计划一周表之周一: 早饭:酸奶、生果、燕麦片。 午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。 减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习减肥计划一周表之周二: 早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭:素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表之周三: 早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸减肥计划一周表之周四: 早饭:乌龙茶、弥猴桃 午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉 晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根 引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五: 早饭:地瓜稀饭、梨子 午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉减肥计划一周表之周六: 早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗 晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶 减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟减肥计划一周表之周天: 早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根 减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉 这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表,但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了,当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右),但是运动时一个长期的过程,如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话,相信你的坚持肯定没有白搭,减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材,胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!
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