对于上班族来说，没有足够的时间运动是直接导致发胖的瘦首要原因，那么在瘦身减肥的时候如何通过减肥瘦身来达到良好的瘦身状态呢？下面瘦身男女小编就要告诉大家的是如何利用上班的时间合理运动，既能减肥，又能起到瘦身的目的。
步骤/方法
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走路上下班途中：边走边扭扭对于身体锻炼其实是随时随地都可以进行的，比如上下班去公交站的路程就是一个好机会。双手握住手袋放在胸前，向前迈出一大步，并弯曲迈出的脚，身体同时向迈出的一侧扭转，眼睛始终注视正前方。然后迈出另一只脚，身体同时扭转。这个动作对舒缓腹部和下身有很好效果。
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上下班途中：地铁公交巧健身搭乘地铁或公车时，尽量避免坐下，适时的站立有利于身体的锻炼，而站立也不要握住吊环。站立时，膝盖稍稍弯曲，将重心放低，伴随着地铁的摇晃调整膝盖的弯曲程度以及双腿的距离，从而保持身体的平衡。当然，应该尽量站在有吊环或扶手的地方，以防身体不能保持平衡而摔倒。
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办公椅练习1： 促进血液循环办公室内长期久坐，会让腰腿部肌肉功能衰退，血液不畅。其实在办公室也能锻炼身体哦！坐在椅子的1/3处，双手抓紧坐垫，双脚并拢向上提起使脚尖朝向下，上身尽量直立。收紧小腹，尽力将大腿向上抬起，小腿尽量向内收紧，同时将脚背放平使脚尖指向前。然后将大腿放松，脚尖朝下回到之前的动作。10次动作完成一组，做3组。
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办公椅练习2： 消除浮肿站在办公椅前方，身体直立，交叉双手平举于胸前，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，当臀部快接触到椅子时停住，收紧腹部，臀部上翘，保持动作3-5秒。慢慢坐下，使臀部轻触椅子，此时支撑仍在双脚上，上身保持直立。重复动作10次为一组，完成3组。
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办公室/家中都实用：耸肩运动 放松肩部双脚微微分开，脚尖稍向外。将矿泉水瓶装满水，双手分别握住，手臂自然下垂，身体挺直，眼睛注视前方。双臂夹紧身体，同时向上耸肩，然后放松手臂回到原位。重复15次完成一组动作，稍作休息后继续，一共做3组。
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