手杖式（Dandasana）是所有前曲体式的基础坐姿。danda在梵文中意为“手杖”或“拐杖”,有规律地习练它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，脊柱完全挺直，对于那些工作时久坐少动的上班族很有帮助。有规律地习练它可以按摩和刺激腹部器官和盆腔器官。如果你容易焦虑或情绪波动，习练该体式有助于增强意志力，提高情绪的稳定性。
方法/步骤
1
脊柱挺直坐在一张折叠过的毯子上双膝弯曲身体微微前屈
2
手撑地伸直双腿双腿和双脚内侧并拢臀部两侧肌肉向两侧展开身体坐在坐骨上
3
大腿后侧肌肉伸展向臀部小腿后侧肌肉伸展向脚跟脚底展开，上提腹部骶骨区域往前推转肩部向后，展开胸腔大腿面向下，躯干向上自然呼吸
4
体式益处：促进消化强健肾脏有助于预防坐骨神经痛伸展并激活腿部肌肉通过伸展脚部肌肉，防治脚部疲劳
注意事项
如果你患有哮喘、支气管炎、呼吸困难、类风湿关节炎、暴食症或处于经前紧张期、经期，那么应背部贴靠墙壁习练此体式。
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