1. 身体姿势 游蝶泳时,身体俯卧水中,两腿并拢,躯干和腿同时作上下波浪打水动作,两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。
2. 躯干和腿部动作 打腿时,身体俯卧水中,两腿并拢伸直,脚尖内扣,由腰背部发力,大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。 蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成(图Ⅰ-13-25)。 向下打腿时,屈膝成110°~130°角,脚背绷直对准水(图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水(图Ⅰ-13-25②),当小腿和脚向下打水即将结束时,大腿开始向上打水,臂部上升至水面,躯干与大腿成160°角(图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动(图Ⅰ-13-25④),臂部开始下沉,大腿下压,膝关节弯屈(图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点,脚上移到最高点时,快速向下打水(图Ⅰ-13-25⑥),重复下一个动作周期。
3. 臂部动作 蝶泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。 (1) 入水 蝶泳手臂入水位置在正前方。入水时,大拇指领先,斜插入水,随后,前臂、上臂依次入水(图Ⅰ-13-26)。 (2) 抱水 臂入水后,手和前臂向外旋转,随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动,并保持高肘姿势(图Ⅰ-13-27)。 (3) 划水 划水时,手臂继续向外旋转,手同时向内、向上和向后划水,当手臂划至肩下时,结束划水并进入推水阶段(图Ⅰ-13-28)。 (4) 推水 推水时,手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时,推水结束(图Ⅰ-13-29)。 (5) 出水 在推水动作结束时,上抬肘部,并利用推水的惯性,提臂出水(图Ⅰ-13-30)。(6) 空中移臂 手臂出水后,在肩的带动下,手臂迅速前移到头前准备入水(图Ⅰ-13-31)。
4. 完整动作配合技术 蝶泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸(2∶1∶1)配合技术(图Ⅰ-13-32)。 两臂入水做第1次向下打水,同时低头吐气(图Ⅰ-13-32①,②);当划水至肩下方时,作第二次打水(图Ⅰ-13-32③);当划至臂下方时,下颌前伸,抬头吸气(图Ⅰ-13-32④)。推水结束后,吸气和第二次打腿都已结束,利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水(图Ⅰ-13-32⑤)