为健康加油:上班族电脑族常用的几个健身方式

作为经常在电脑面前工作的我们,是需要很多运动来缓解的。但我们又没有很多时间支支配,谁让老板们经常喊加班,谁让下班了还要面对带小孩洗碗的家务事呢?在好员工,好老公,好爸爸的不可或缺的年代,我们拿什么来拯救自己的身体?本文将介绍几种常用的健身方式,供大家参考,如果有人问最好的运动是什么?我会告诉你最好的健身运动是适合自己、简便易行、能坚持下去的运动。运动有益于健康的关键是持之以恒,终生每天都有适量的运动。下面根据大量的科学研究和健身运动实践,对常见的健身运动方式进行简单的分析,为健身运动参与者提供参考.1.步行。没有复杂的运动技术,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行足最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。甚至,你可以带着老婆,带着小孩,一起参考这项运动,只是有小朋友在一起,会经常让你负重运动。根据步行的速度,步行分为慢走、快走、跑步。步行时应注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快地实行,让步行成为习惯,而不是压力,禁止强迫自己。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感.此外还应注意穿合适的运动牲:轻便、柔软、底子较厚的鞋,以免脚部扭伤;跑步前作充分的准备活动,注意调整呼吸,跑步利要注意安全和环境的清洁,跑步后,应缓慢走动,作一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止.过胖的人不宜进行跑步锻炼。 2.游泳。游泳是一项很好的全身运动,有较高的运动技术要求,是较受欢迎的、老少皆宜的有氧运动方式。特别适合于发展心肺耐力和四肢协调性。不同的游泳方式,运动时消耗的能量也不同。在游泳速度一样的情况下,仰泳<蛙泳<蝶泳.由于游泳属于非承重运动,非常适合体重过重的肥胖者,尤其适合关节不好的肥胖者。游泳时应特别注意安全问题,尤其是野外游泳运动。游泳前应做充分的准备活动,如徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等;在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免突然受冷产生痊挛;避免在过冷的水中游泳;每次游泳叫问不宜超过2个小时,而且中间至少要有10分钟休息和补充营养。如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时应及时出水.激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性朋友月经期一般也不应游泳。饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。 3.跳绳。没有复杂的运动技术,我们可以在家,在办公室,随时拿出工具,随时开跳,当然,你也可以放着小苹果之类的神曲,冒着小心被老板逮到的风险,进行运动。运动强度随意可控,但相对强度较高。慢速、中等速度属于有氧运动,剧烈的跳绳运动屑于无氧运动。跳绳能使心脏富有节奏地跳动,一定耍量力而行,特别是年龄稍大些的,一定要循序渐进,逐渐增加运动量。跳绳运动是影响全身的跳跃运动,可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调等能力,使身体轻盈健康,这对年轻人来说是一项经济简便的锻炼方法。跳绳叫首先要选择一根合适的绳子。绳子的长度以两手握住绳子把柄,两脚踏在绳子中间,绳两头抵达腋窝部为宜,而且绳子要有一定的重量,这样才能在播转叫充分延伸,划出最大的豳。跳绳时,两手提绳,两臀自然弯曲,以手腕和小臀的力量摇绳,注意上体保持平衡,协调配合,肌肉放松,平衡呼吸。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限.此外,应注意跳绳的场地,一般可选择户外平坦的草地或水泥地;穿橡胶底球鞋最好,注意不要穿皮鞋或硬底跳绳。 4.有氧舞蹈或健身操。有一定的运动技术性。当然这种技术对于电脑都会玩的我们,实在不在话下。我就是一个舞蹈白痴,从没有想过哪一天会学习舞蹈。但有一天,神曲《小苹果》的出世改变了我的人生,我有三岁小朋友的指导下,开始了我的舞蹈生涯。当然,更得益于一些视频媒体,提供了轻易掌握一教学动作。跳舞是以腰部扭动为核心,带动上下肢及全身肌肉、关节有规律地运动,可使身体各部分都得到锻炼,增加身体的灵活性和柔韧性.跳舞还能缓解生活的压力,给人以轻松、愉快的感觉,能在健身的同时,陶冶人的情操。如果在家进行此项活动,还能增进家庭和谐,促进亲子关系。可谓一举多得。 5.骑自行车运动。 没有复杂的运动技术,但也有可能天天开汽车,不会此项运动的人。如果换着骑车上班,或许要改变他的一些生活习惯,现在天天都住电梯公寓,整个自行车也不方便。但为了身体,有些困难我们可以克服,也可以做个取舍。可以充分利用上下班进行骑自行车运动,即解决了上下班的交通问题,也锻炼了身体,可谓一举两得。骑自行车的速度以10 - 12公里/小时为宜,骑车时注意应该持续蹬踏而不能长时问-龄性滑行。骑自行车时应注意采取正确的姿势;骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臀伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿耍直但不过伸.女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身比较平直的姿势,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车.车座耍柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚踏上为宜),这样才能最大地减轻臀部所受的压力。自行车型号要与身材相通应,身高矮的骑大自行车,身高高的骑小自行车都不好,容易出现疲劳和运动损伤。越野骑行和公路运动还应注意安全。6.爬楼梯或爬山。爬楼梯这个是最好的方式之一了,因为我家住六楼,经常一口气就上去了。当然下来时,比电梯还能快点儿。为此,为物业节约了不少电费。它属于承(负)重有氧运动.爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度,增强心肺耐力.在相同的时间里,登楼梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍,因此,久坐写字楼的人不妨一试,减肥效果也不错。上下楼梯时耍步态均匀、沉稳、节奏自然。练习时适当用点力气,稍加快点速度,近期效益可减肥,长远效益能健身、健心。但不适于骨关节病患者和体重过重的肥胖者。 7.球类运动。种类很多,包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球、足球、保龄球、高尔夫球、台球、门球等.球类运动有一定的运动技术要求,是年轻人喜欢的有氧运动方式,剧烈运动叫有无氧运动成分。但受场地、器材、气候的限制,应注意防止运动损伤的发生.年轻体质好的人可以选择运动量大的项目-足球、篮球、网球等,老年人、体质篮的人应该选择乒乓球、羽毛球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的项目。 常言说得好,身体是革命的本钱,希望我们在工作,生活之余,多多注意自己的身体。作为80后的我们,经常感叹:老了,真的老了,因为马上,我们就要奔四了。看到身体的容颜一天天地增加皱纹。无时无刻,我们都在提醒自己,要多注意身体,我多点运动,多吃点蔬菜水果。希望这些话也能带给你们一点启示。为了健康:加油!