适量的运动 人胖无非两个原因，任性吃、懒得动，当然遗传因素这一点非人为因素不在列。所以一提到减肥，百分之九十九的人一定会想到要运动，一想到运动，百分之九十九的人第一想到的就是坚持不了，瘦不下来了。因为在大部分人的印象中，减肥一定要每天做高强度累死人的运动才能有效果，其实不然。
适量的运动、符合自己身体承受能力的运动才是适合自己的运动。一个从来没运动过的人上来就跑5000米显然是不可能也是不科学的。 有计划、适合自己的运动方式、符合自己体能的运动量才是减肥该有的运动。 1) 运动前的准备工作：合适的衣服和鞋子以及合适的时间(适合自己就好，不固定) 2) 运动方式尽量多样。当身体适应了单一运动之后，同样的运动量带来的热量消耗将会大打折扣。 3) 运动时间坚持在45分钟左右。运动开始前一段时间消耗的是糖原，后期才会开始消耗脂肪。 4)推荐几种运动：开合跳、举哑铃、慢跑、游泳
合理控制饮食 必须强调一下，是合理控制，注意合理两个字。这也是为什么文章开始强调21天减肥法不靠谱的原因所在。人体维持正常代谢需要一定的热量，绝食只会打乱人体正常代谢，久而久之引起一系列疾病，降低人体代谢率，加大减肥难度。
每个人每天需要一定的能量，具体多少，与个人体重有关，也与日常活动量有关。 轻度活动量的人(75% 的时间坐或站，25% 的时间活动或运动)，每天大约需要 25～30 千卡/公斤的能量; 中度活动量的人(50% 坐或站，50% 活动)，约需 30～35 千卡/公斤的能量; 重度活动量的人(25% 坐或站，75% 活动)，每天约需 35～40 千卡/公斤的能量。 有研究表明，每天少吃 500 千卡，一周可以减 1 斤。500千卡，也就是一个汉堡或者两杯可乐的热量，做起来还是比较容易的。
总结一下： 很多人看了上面的每天少吃500千卡可以减一斤，会想那我要是每天少吃1000千卡，岂不是可以减2斤，以此类推，那岂不是很快就能瘦下来…… 只能说想多了，如果真的可以这样类推，那文章开始就不会不推荐21天减肥法了。如此过度的控制每日饮食量，对身体会带来严重副作用，而且减肥也不能持久，反弹是很快就会到来的。健康减肥A’ra才是最正确最有效的减肥方法，所谓的21天减肥法，不运动快速减肥法，想尝试的朋友还是省省吧。
21天减肥法并不是一种健康的减肥方法，易反弹，慎用
减肥还是需要饮食和运动双管齐下