锻炼肌肉的方法——欲练大肌肉，先练小肌肉

事实上，大肌肉群训练一直是健身训练的重点，因此导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友，只要去健身房锻炼，首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。

然而，他们只知道大肌肉群是健身训练的重点，却忘记了“工欲善其事，必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群，必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。

好了，以上文字描述似乎都是停留在理论上，还不足以取得大家对“欲练大肌肉，先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。

胸部肌群训练常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。协助肌群：肱三头肌、三角肌等。

所以，要想发达胸部肌群前，请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。

背阔肌群训练常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。

所以，要想发达背部肌群前，请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。

腿部肌群训练常用动作：杠铃深蹲出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。协助肌群：下背肌群、腹肌等。

所以，要想发达腿部肌肉前，请先加强腰部、腹部等肌肉 的训练。

从以上对胸部、背部、腿部三大肌肉群的分析，就可以明白“欲练大肌肉，先练小肌肉”的道理。最后本文再重申一下正确的理解观念，“欲练大肌肉，先练小肌肉”这里所指的意思是让小肌肉发达起来，从而提高大肌肉群的负荷能力，以及大肌肉群训练时对动作的控制能力。本文纯属个人观点，如有异议，欢迎相互交流探讨。