首先按照国家的相关规定，在现有公布的相关场所里禁止吸烟。这是对吸烟人群出门在外的第一步限制措施
第二在自己的小环境里，养成逐步减少吸烟的频率。比如一天一包烟的烟民，可以给自己一个计划，通常一两个月就能戒掉烟瘾不太可能。这里我们可以给计划放大时间
总计划给自己半年到一年的时间，这里举半年的例子
第一个月将每天吸烟数去掉1/3，一包烟20根，从今天开始每天吸15根，你会发现每天少抽5根对自己压根就没有影响。
第二到三个月每天只吸半包烟，对于一下子少掉一半可能影响比较大，可是之前的一个月你已经适应了每天吸15根的习惯，有了这样的缓冲现在改成每天吸10根烟对你的影响不大。但是确实有点感觉，不过得坚持
过了前三个月这时候烟民的心里多少有点安慰，毕竟每天的那点念想还能得到满足多少还能吸上几口。此刻你也会发现眼影的确没那么大了
第四个月开始每天控制吸5根，控制好你想吸烟的时段。其实大部分戒烟不是一个人在战斗。你可以分配一下上下午吸烟的数量。当然最好的分配还是早晚为0.上午2根，下午3根。把两次吸烟的中间时间拉开来
第五个月是关键了，其实第4和第5个月都是关键，这里我们侧重第5个月。想戒烟的人都很好奇，后面不是还有1个月呢吗？其实第5个月我们就要开始真正意义上的戒烟了，前面几个月只是减少吸烟，减少中间对烟的依赖，给这个月做好准备
从第五个月开始，就要开是真正意义上的禁止吸烟了。其实一两根还是可接受的范围。坚持是必须的。前面4个月的铺垫我相信戒烟者对烟的依赖程度已经大大降低，这个月所做的就是偶尔吸烟属于应酬范围。之间辅助你戒烟的人可以通过各种方法让你了解吸烟的危害，经济层面的，危害层面的。别人反感，恶心的烟肺图片等等。
第六个月，此刻你还每天吸烟吗？你对烟的念想还那么强烈吗？彻底跟烟说再见吧，这个月是跟烟彻底决裂的过度月，因为我相信你还有很多烟友，朋友，应酬什么的。此时你要说的就是跟他们解释说明你现在不抽烟了，之前几个月一直在努力减少吸烟。当然从第五个月你就应该跟他们提到了。继续坚持吧
不是每个人都能通过吃口香糖替换不吸烟的固有习惯，还是通过减少对烟的依赖才能让吸烟人群远离烟瘾
个人心得，希望帮助那些想戒烟的人群