做恶梦,过程很揪心。严重时候会影响睡眠,搞得一整天都浑浑噩噩,精神不佳。那么又该如何对抗恶梦呢?
方法/步骤
1
减少刺激。在睡觉前,最好少接触刺激,比方说不看恐怖电影、不看血腥纪录片、不听鬼故事等。太过刺激的事情,会给人的大脑留下深刻印象,导致睡觉做梦再次梦到。
2
放空大脑。如果你已经看了很刺激的事情,那么最好缓一缓再去睡眠。可以去外面散散步、或者做几个仰卧起坐健健身,再或者看看书转移一下视线。让自己尽快忘掉刺激源,才能睡个好觉。
3
睡前放松。睡觉前,最好泡个舒服的澡,或者洗洗头,又或者泡泡脚。把自己搞得舒服一些,才能缓解紧绷的神经,才能睡得更安稳。
4
正确睡姿。正确的睡姿是右侧弓躺,手臂自然放平,不压住心脏部位。这样睡觉,能让心脏得到充分休息,而且会减少恶梦的侵袭。
5
坏境舒适。睡眠地方的环境也是很重要的,一定要冷热适中,通风透气。环境不舒服,也是造成恶梦连连的关键原因之一。
6
积极暗示。做梦梦到很恐怖的事情,一定要做积极的自我暗示,比方说暗示自己这不是真的,马上醒来等。积极的心理暗示,会减少恶梦对自己睡眠的干扰。
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