游玩路线
交通工具
游玩时间
必带物品
避免或减轻高反症状小方法
游玩路线：重庆--西宁（环青海湖）---西藏（布达拉宫、大昭寺 小昭寺、八廓街、扎基寺、纳木错、羊湖）
交通工具：去时不建议飞机（没有适应海拔的过程，容易高反），飞机返程（可见成群的雪山和雪山守护神一样的朵朵白云，非常美,飞机上忍不住拍了张）
游玩时间：建议7、8月份去，注意提前订房（旅游旺季）、不会太冷，还可以一睹白白雪山、青青草原、牧民、牛羊群、毡包、油菜花地、碧绿青海湖等）
必带物品：基本药品（止痛、止血、消炎）、高原反应药品（不必太多，往往很多都是提前一两天吃的，慢慢适应高原后可以不用药）、衣物（保暖）、毛巾、证件、洗簌用品、防晒品、太阳镜、笔本、舒适鞋等，如有补水神器（电动便携式的），可带上，缓解鼻腔因空气干燥不适或流血。
避免或减轻高反症状小方法：入住房间注意空气流通、房间里可以多容器盛水增加空气湿度，食用酥油茶、甜奶茶（味道似原味奶茶）、糌粑等。
第一站：环青海湖（好天气可以不负此行），两天时间便好在此途中可以留意车窗外，可以看见国家运动员的训练基地、道观、塔葬等景观，还可以看见环湖还愿者、磕长头的藏民，感受他们的信仰。 1、第一天：途径日月山、橡皮山（此路海拔最高点）、二郎剑（如果天气好，入住黑马河（住在湖边）次日看日出，不必进去二郎剑）、茶卡盐湖（穿长裙赤脚在湖里拍照，可见镜子一样透明的倒影，非常美）入住黑马河（宝马宾馆，当地三星标准，比较干净，乡村不能要求太高 ，楼下有川菜馆）2、第二天：鸟岛（建议拍照过程中录视频，有声有景）、沙岛（青海湖边有片沙漠，可以滑沙，但有蝎子，小心）、金银滩（一个藏族部落，里面的草地有白色、黄色小花，称为金银滩，可以骑马）
第二站：西藏1、第一天去布达拉宫门票预订处预订第二天门票，逛八廓街（买纪念品，部分价格可以砍掉2/3左右），途经清政府衙门，可以进去了解了解，午餐可以去玛吉阿米餐厅（仓央嘉措与玛吉阿米见面的地方），找到3楼两条街交汇处的座位，可以享用午餐，聊天，想想仓央嘉措的情诗，写下自己想说的话（非常多的手工本，按地区分类的），看环大昭寺的藏民匆匆行过。大昭寺里面有的基本可以在布达拉宫看到，可以只在外面游览。午餐过后可以游览拉萨小巷，找间茶馆，喝点酥油茶、吃点糌粑，感受民族风情。2、第二天提前两小时去布达拉宫，可在外面换点零钱（1毛、5毛、1元），用于布达拉宫内随功德，前两道门只需检预约票，参观藏宝阁，好多宝贝（比鉴宝节目的更吸引眼球），经第二道门后就开始爬布达拉宫，蛇形路线可以减轻喘气。第三道门需预约准点凭预约票购票参观。 参观布达拉宫需要懂相应历史才不枉此番游览，所以很多会选择请导游。个人认为，每个导游对历史的理解与感受都会倾注他的主观情绪，单纯的听某一导游讲解，不一定很全面。而且导游都会比较赶时间，可以蹭导游，自己慢慢游览，选择自己更喜欢的那段历史解说。游览结束后，如果时间还早，且逢 周一、三、五，可以买上一瓶白酒、几捆艾草松叶，情况方便的话自备哈达和酥油（带上小勺），并换好零钱进入参拜。 去扎基寺，藏民说每周一拜财神、周三保平安、周五求健康。3、后期时间可以看天气选择好路线，纳木错、羊湖、日喀则等都不错。 这些地方海拔都很高，路程远 ，需要做足准备。
提前查看天气、规划路线
多看别人的攻略做足游前功课