引体向上最基础就是训练背部肌肉的方法，而且它对手臂力量和握力的难度要求也特别高。最可行的方式就是用引体向上来训练倒三角、背阔肌之类的，本文深挖小编将从利用辅助训练来加强引体向上的训练方式。
方法/步骤
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1、引体向上辅助训练背肌训练技巧：双手握位越宽。二头肌训练技巧：双手握位越窄。
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2、引体向上辅助训练主动肌是以背阔肌为主的背部肌群，坐姿下拉，是内收；坐姿划船，是后伸。循环往复，这期是为了训练力量的增长。
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3、引体向上辅助训练接着通过穿插一些俯身划船，训练不同握距以及不同俯身角度，学会不同的发力方式。
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4、引体向上辅助训练再进行负重练习，合理的加大哑铃重量。
注意事项
需要长期训练
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